Предупредить болезнь всегда легче, чем лечить! Возрастной остеопороз вылечить невозможно, но можно затормозить его наступление, предотвратить осложнения в виде переломов.
Считается, что если человек полноценно питается, активно двигается или просто много ходит пешком, проводит достаточно времени на солнце, то примерно до 40-45 лет нет необходимости дополнительно принимать кальций, витамины и пищевые добавки. Однако загрязненная атмосфера наших городов, работа в закрытых помещениях и качество повседневных продуктов питания способствуют развитию дефицита витаминов и микроэлементов. Поэтому необходимо восполнять эту недостачу.
Поскольку все знают, что кальций укрепляет кости, то многие принимают его постоянно, думая, что раз это полезно, то чем больше, тем лучше. На практике же все не так просто. Кальций не усваивается без витамина Д. Витамин Д называют солнечным, так как он образуется в организме под влиянием солнца. Солнцезащитные средства, закрытая одежда, оконные стекла блокируют синтез витамина Д. Его нехватка может нарушить работу ряда систем организма и вызвать помимо костных и мозговых нарушений, аутоиммунные и онкологические заболевания, сахарный диабет и др.
С возрастом способность организма синтезировать витамин Д и усваивать кальций снижается, в особенности это происходит зимой. Поэтому рекомендуют принимать комбинированные препарат, содержащие оба эти элемента. Такой распространенный препараты, как Кальций Д3 Никомед, содержит 500 мг кальция и 400 МЕ витамина Д, соответственно, прием 2 таблеток в день покрывает суточную потребность взрослого человека.
Однако кальций в кости может проникать только за счет сокращения близлежащих мышц, создающих необходимое осмотическое давление. Если мышцы не работают, то кальций будет откладываться там, куда ему легче попасть: в мягких тканях и в стенках сосудов в виде кальцинатов, что чревато тромбозами, инфарктами, инсультами, образованием камней и другими осложнениями. Риск подобных осложнений повышается при постоянном приеме даже небольших доз кальция на фоне гиподинамии. В любом случае рекомендуется принимать препараты кальция и витамина Д курсами продолжительностью 1-2 месяца с обязательными перерывами.
К слову сказать, популярные сейчас хондропротекторы: хондроитин и глюкозамин тоже усваиваются, только если работают мышцы!
Вообще-то гораздо лучше вместо таблеток кушать ранее упомянутые нами продукты, богатые кальцием и витамином Д. Тогда риска передозировки не будет. При этом хочется более подробно остановится на ценном биокомплексе кальция и других микроэлементов, который содержится в яичной скорлупе.
Яичная скорлупа почти идентична по составу зубам и костям человека, в ней содержатся помимо биокальция легко усваиваемые соединения магния, фосфора, кремния, калия и железа, такие незаменимые кислоты, как метионин, цистеин, лизин и др. Она отлично восстанавливает поврежденные кости и эмаль зубов.
Для приема внутрь яичную скорлупу вместе с внутренней белой пленкой необходимо снять с вареного яйца или прокипятить 5 минут, затем просушить ее прокаливанием в духовке или на сковородке, чтобы уничтожить все болезнетворные бактерии и смолоть в порошок.
Принимать порошок из яичной скорлупы следует по половине чайной ложке 1 раз в день, запивая любым кислым напитком – лимонным, апельсиновым соком, кефиром и т.п. до или во время еды. Для лучшего усвоения желательно проводить на солнце не менее 30 минут в день. Курс лечения – 1 месяц. Затем нужно обязательно сделать перерыв и такие курсы можно проводить 3-4 раза в год.
Укрепляют костную ткань также мумие, женьшень, золотой ус и другие народные средства. Женщинам после прекращения менструаций рекомендуются фитоэстрогены, которых много в сое, бобовых, семенах льна. Удобнее принимать специально разработанные для женщин пищевые добавки – климаксан, ци-клим, феминал и т.п.
Следует иметь в виду, что соль и кофе вымывают кальций, поэтому кофеманы и любители соленого находятся в группе риска по остеопорозу. Также вредны для костей избыток шоколада и сахара, алкоголь и курение.
Если остеопороз уже проявился переломами, то его обычно лечат травматологи-ортопеды, а также реабилитологи. На начальной стадии грамотные рекомендации может дать участковый терапевт, а подобрать правильный комплекс физических упражнений – врач по лечебной физкультуре. Впрочем, можно найти рекомендуемые при остеопорозе упражнения в книжном магазине или в интернете. Главное, чтобы упражнения не вызывали боли.
Основная задача – не допустить возникновения переломов, а для этого нужно еще и укреплять мышцы. Очень полезны пешие прогулки в ясную солнечную погоду, скандинавская ходьба с палками не менее 30-40 минут в день, плавание, йога, цигун.
Если нет возможности посещать занятия с квалифицированным инструктором, то желательно выполнять хотя бы облегченные варианты таких упражнений, как планка или отжимания, подтягивания или вис на перекладине, приседания или полуприседы, упражнения для брюшного пресса и для мышц тазового дна в течение 20-30 минут ежедневно. Можно прокачивать по 2-3 группы мышц за одно занятие, чередовать гимнастику с прогулками.
Для особо занятых или ленивых есть так называемая «гимнастика американских домохозяек». Заключается она в том, что программу новостей продолжительностью 30 минут смотрят, активно шагая по комнате, выполняя простые упражнения, но ни в коем случае не присаживаясь.
Если начать правильно питаться и больше двигаться, гулять на открытом воздухе, в меру загорать на солнце, то очень скоро почувствуете себя намного лучше и здоровее во всех отношениях, а ваши кости и суставы будут вам особенно благодарны.
Ирина КИМ,
кандидат медицинских наук