Уроки спортивного долголетия от Криштиану Роналду

Легендарный нападающий сборной Португалии 41-летний Криштиану Роналду, несомненно, производит фурор на футбольном поле одним своим появлением. Он считается одним из лучших футболистов всех времен, лучшим бомбардиром и самым результативным игроком на уровне сборных в истории мирового футбола. Он обладает огромным количеством регалий и титулов, которые сложно перечислить, но самое уникальное достижение – отличная игра в нападении на шестом по счету для него чемпионате мира.
О том, каким образом ему удалось добиться столь феноменального результата, поговорим в этой статье.

Прежде всего Криштиану Роналду соблюдает строгую диету, следит за весом, не курит и не употребляет алкоголь. Он не ест полуфабрикаты и фаст-фуд. В молодости Роналду иногда пил Кока-Колу и на замечания тренера по этому поводу отвечал: «Я пью, что хочу». Однако с годами полностью отказался от сладких газированных напитков, шоколада и пива.

Сейчас он ест 6 раз в день в основном морскую рыбу (дорадо, тунец, меч-рыба), курицу, индейку, яйца, говядину, киноа, сладкий батат, овощи. Меню для него составляет личный диетолог. Он полностью исключил сахар и из напитков предпочитает чистую воду, которую пьет не менее 3 л в сутки.

При огромных физических нагрузках такой режим питания оправдан, так как организму требуется много энергии и, соответственно, большой объем потребляемой пищи. Чтобы не перегружать желудочно-кишечный тракт, пищу желательно распределять равномерно. Но наука уже давно не считает частое дробное питание небольшими порциями эффективным способом контроля веса. Важна общая калорийность принимаемой пищи. А делить ее на количество приемов каждый может самостоятельно. Ограничение сахара, несомненно, помогает контролировать вес и защищает сосуды.

Любимое блюдо прославленного португальца – бакаляу в исполнении его мамы Долорес. Оно готовится из запеченной трески, картофеля, лука и яиц. Но ест его он редко, так как оно чрезвычайно калорийно.

Роналду не спит ночью по 8 часов, как обычные люди. Он спит 5-6 раз в день циклами по 90 минут в позе эмбриона по методике личного сомнолога Ника Литтлхэйлса. Возможно, что для профессиональных спортсменов с частыми перелетами и сменой часовых поясов такой режим сна помогает ускоренному восстановлению организма. Известно, что при больших физических нагрузках короткий дневной сон полезен. Однако для обычного человека попытки следовать данной методике обычно приводят к бессоннице и хронической усталости.

При проведении углубленного медицинского обследования в 2018 году было установлено, что по физическим параметрам его организм соответствует показателям 20-летнего спортсмена. В дальнейшем Роналдо даже улучшил свою физическую форму, увеличив мышечную массу. В сочетании с высоким ростом это дало ему дополнительное преимущество в игре корпусом и борьбе за верхние мячи.

После тренировок, которые продолжаются по 3-4 часа, для уменьшения боли в мышцах и снятия отеков Роналду кратковременно принимает холодовую криосауну, в которой может создаваться температура минус 160 градусов по Цельсию, или ледяные ванны. Хотя ледяные ванны издавна практикуются спортсменами для быстрого восстановления после тяжелых тренировок, ученые считают, что это полезно лишь для части профессиональных спортсменов, так как умеренное воспаление и боли после тренировок – нормальная часть тренировочной адаптации.

Известно, что Роналду живет по очень строгому, отработанному до автоматизма распорядку, когда мозгу не нужно тратить энергию на принятие решений (что бы мне съесть? во сколько пойти спать?). Это очень хорошо сохраняет нервную систему, которая у спортсменов также испытывает большие нагрузки.

Обычным людям, разумеется, не подойдет образ жизни профессионального спортсмена экстракласса, но внедрить в свою жизнь соблюдение режима и регулярные полезные привычки определенно стоит.

Например, ежедневная утренняя гимнастика приносит больше пользы, чем многочасовые походы 1-2 раза в месяц. Правильное умеренное питание и умение справляться со стрессом будут полезны для любого человека.

Наблюдатели отмечают, что рецепт спортивного долголетия Роналду – это сочетание уникальной генетики, упорного труда, строгой дисциплины и, конечно, неограниченных финансовых возможностей.

Достижения науки и медицины делают футбол взрослее. Помимо Роналду на прошедшем чемпионате мира выступили также другие возрастные игроки: вратарь Крэйг Гордон (Шотландия) в возрасте 43 лет; вратарь Гильермо Очоа (Мексика) 40 лет; полузащитник Лука Молдрич (Хорватия) 40 лет.

Ведущие футбольные обозреватели, отдавая должное таланту, физической форме и мужеству этих игроков, все же отмечают, что в их действиях на поле не было замечено ничего выдающегося, и вопрос об эффективности участия игроков 40+ на чемпионатах мира остается открытым.

Ирина КИМ,
кандидат медицинских наук