Поскольку проблема омоложения и продления жизни сейчас как никогда актуальна, случаи реального поворота времени вспять, подтвержденные авторитетными научными институтами, представляют большой интерес для многих. Тем более когда речь идет об эксперименте, за которым можно было наблюдать в прямом эфире на протяжении 8 месяцев. Таким добровольцем – подопытным кроликом, стал профессор Дин Хо, директор Института цифровой медицины при медицинском факультете Национального университета Сингапура.
В течение всего эксперимента Дин Хо носил на себе различные гаджеты, снимающие биологические показатели и передающие данные в интернет, за которыми наблюдали его коллеги, а анализ полученных результатов проводил ИИ. Получилось очень тщательно выполненное индивидуальное исследование, которое вряд ли можно массово экстраполировать, но зато его можно повторить, так как мы точно знаем, как профессор Дин Хо занимался физкультурой, питался и спал.
Физические нагрузки. В понедельник, среду и пятницу он проводил тренировки по так называемому Норвежскому протоколу. Тренировки начинались в 7 утра и включали в себя циклы чередования высокоинтенсивных нагрузок с периодами отдыха или легких нагрузок. Вначале проводилась легкая 10-минутная разминка, затем следовали 4 минуты высокоинтенсивных нагрузок на пределе (скоростной бег в гору на беговой дорожке с уклоном или мощное ускорение на эллипсовидном тренажере с высоким сопротивлением). После этого профессор переходил на легкий бег или ходьбу в течение 3 мин. Такой цикл повторялся 4 раза. В конце занятия 5-10 мин посвящались занятиям в спокойном темпе. Дин Хо не останавливался, так как мышцы должны были выводить накапливающуюся молочную кислоту.
В остальные 4 дня недели: вторник, четверг, субботу и воскресенье он проводил силовые тренировки с гантелями и на тренажерах на одну из групп мышц спины, груди, плеч, рук или ног.
Помимо этого 1 раз в месяц в период 48-часового голодания он выполнял около 1500 отжиманий в течение 90 мин.
Питание происходило в режиме интервального голодания. Он принимал пищу в период с 11.00 до 15.00. Остальные 20 часов – голодал. Во время отпуска и рабочих командировок (все это время он работал как обычно) для снижения психологического стресса окно питания расширялось до 8 часов (с 11.00 до 19.00), а в оставшиеся 16 часов он голодал. Как уже упоминалось, 1 раз в месяц он устраивал 48-часовую голодовку. В его рационе было много нежирного белка, зеленых овощей, клетчатки. Он также ел бездрожжевой хлеб, овсяные хлопья, несладкое миндальное молоко, для заправки салатов использовал оливковое масло. Доктор ежедневно готовил в блендере мусс из сельдерея, красной капусты, имбиря, брокколи и воды. Он не употреблял сахара и подсластителей. Дополнительно принимал витамины, омега-з жирные кислоты, коэнзим Q10, семена чиа и льна, пробиотики.
Сон. Профессор не использовал никаких гаджетов перед сном, поддерживал в спальне прохладную температуру 21-22 градуса, не спал днем и старался не пить много воды после 18.30. Ложился спать примерно в 21.30, вставал в 5.30. Таким образом, продолжительность сна составляла 7-8 часов. Благодаря этому профессор помолодел на 15 лет. Его официальный возраст 47 лет, но его биологические показатели стали, как у 32-летнего. Хотя он похудел немного, всего на 4 кг, но у него значительно уменьшилось содержание жира в организме и увеличилась мышечная масса. Детальное исследование показало, что у Дин Хо улучшились обмен веществ и микробиом кишечника, а сердце стало работать, как у тренированного спортсмена. Все эти показатели важны для долгой и здоровой жизни.
Сам профессор сказал, что данное исследование позволило выйти за рамки статичных маркеров и сосредоточиться на том, как организм функционирует и меняется в реальном времени. Здоровье – это история, а не моментальный снимок.
Если вдруг кто-то захочет повторить данную программу омоложения, ему следует предварительно посоветоваться со своим врачом. По моему мнению, столь интенсивные нагрузки далеко не всем подходят. Лучше разработать для себя более щадящий режим тренировок, приближенный к своим потребностям, умеренный рацион питания, а потом придерживаться его постоянно.
Как иронично заметил известный сатирик М. Жванецкий: «Занятия в спортзале добавляют 10 лет жизни, но эти 10 лет придется провести в спортзале». По сути, мысль верная, поэтому не ленимся и начинаем заниматься физкультурой!
Ирина КИМ,
кандидат медицинских наук