Польза и вред солнечного загара

Наступило лето, вместе с ним пришло жаркое солнце и связанные с ним риски. Солнце в этом году греет особенно сильно, и ученые предполагают, что лето 2025 года станет самым жарким на земле за всю историю наблюдений. Земля вступает в пик высочайшей солнечной активности, и последствия этого невозможно предсказать.

Солнечные циклы в среднем составляют 11-12 лет. В начале лета 2025 года ученые ожидают несколько вспышек на солнце вплоть до максимального уровня Х. Во второй половине лета активность светила начнет снижаться, но останется повышенной как минимум до 2026 года.
Напомним, что по мощности рентгеновского излучения вспышки делятся на 5 классов: А, B, C, M и X. При переходе к следующей букве сила излучения увеличивается в 10 раз. Минимальный уровень А0, максимальный Х10.

Польза загара связана с выработкой в коже под влиянием солнечного света витамина Д, который укрепляет кости, иммунитет. Кроме того, солнечный свет улучшает настроение, повышает умственную и физическую работоспособность.
С другой стороны, загар – это признак повреждения ДНК ядра клеток. Клетка защищается от повреждающего воздействия ультрафиолетового излучения через активацию меланоцитов. Это специальные клетки кожи, которые с помощью своих отростков и гранул пигмента закрывают клеточные ядра от поражения, что внешне проявляется как потемнение кожи.
Различают два основных типа ультрафиолетового излучения: длинноволновые UVA-лучи, которые глубоко проникают в кожу и вызывают преждевременное старение, и коротковолновые – UVB-лучи, которые вызывают загар, а также солнечные ожоги. Коротковолновые UVB-лучи частично поглощаются земной атмосферой. Их поглощают облака, туман, смог, дым. Длинноволновая часть спектра UVA достигает поверхности планеты почти без потерь.

До недавнего времени загар считался признаком здоровья и хорошо проведенного летнего отдыха. Бледнолицые горожане, которые не имели возможности летом поехать загорать на море, даже посещали солярии, чтобы хорошо выглядеть. Кстати, это оказалось не очень хорошей идеей. Лампы солярия в 12 раз мощнее натурального солнечного света, причем преимущественно в спектре А, что при частом посещении соляриев способствует раннему старению кожи, росту родинок и возрастанию частоты развития рака кожи.
В Китае и Корее, напротив, всегда высоко ценилась аристократическая бледность кожи, и женщины всевозможными способами пытались сделать ее максимально белой. Загоревшими были крестьяне, которые трудились на полях, а светлая кожа считалась признаком благородного происхождения.

У тех, кто всячески избегает солнечного света, в коже не синтезируется витамин Д, и вследствие этого у них разрушаются кости и зубы, выпадают волосы, развиваются мышечная слабость, боли в костях и мышцах.
Солнечный свет полезен, но в разумных пределах, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Некоторые люди с очень светлой кожей вообще не могут загореть. Они только обгорают на солнце до красноты, в то же время к некоторым от природы смуглым людям загар буквально липнет.
Различают несколько фототипов кожи с различной чувствительностью к солнечному свету.

Фототип I-II. Cветлая кожа и светлые или рыжие волосы, голубые или серые глаза. Люди с таким фототипом легко обгорают, и для них нежелательно пребывание на солнце без защиты в течение более 10 минут. Они должны постоянно использовать солнцезащитные средства со степенью защиты SPF 50+ и носить защитную одежду.
Фототип III-IV. Светлая или светло-смуглая кожа, темные волосы, глаза темные или любого цвета. Корейцы и другие азиаты относятся к этим типам со средней чувствительностью к солнцу. Они могут находиться под его лучами 15-20 минут. Но и у них имеется риск развития рака кожи и преждевременного фотостарения. Рекомендуется регулярно использовать солнцезащитные средства с умеренным уровнем защиты не меньше SPF 30+, носить шляпы и одежду, защищающие от солнца.
Фототип V и VI. Темная кожа, черные волосы, темные глаза. Такие люди хорошо переносят солнечный свет и редко обгорают. Могут находиться на солнце до 30 минут, но и у них присутствует риск развития рака кожи. Поэтому им тоже следует использовать солнцезащитные средства с умеренным уровнем защиты SPF 15-30+.
Ученые считают, что для выработки достаточного количества витамина Д большинству людей достаточно находиться на солнце 10-15 минут в день. При недостатке этого витамина рекомендуется сочетать пребывание на солнце с приемом витамина Д в составе пищевых добавок.

Особый тип кожной реакции на солнце – это фотодерматит, или аллергия на солнце, которая проявляется зудом, высыпаниями и отеками на открытых участках тела, подвергшихся солнечному облучению. В тяжелых случаях фотодерматита люди вынуждены постоянно прятаться от солнца. Чувствительность к солнцу резко повышается при контакте с определенными растениями. Например, с борщевиком и соком герани.
Нельзя загорать, если болеете и принимаете антибиотики тетрациклинового ряда, фторхинолоны (ципрофлоксацин, офлоксацин и т.п.), а также сульфаниламиды (бисептол, ко-тримоксазол, которые часто назначают детям). Они резко повышают чувствительность к солнечному излучению вплоть до возникновения ожогов.

Загореть можно и в тени, особенно если находиться на пляже около воды. Светлый песок отражает 30-35% падающего на него солнечного света, вода – до 80% в зависимости от угла падения солнечных лучей. Загар в тени менее опасен, но есть риск того, что люди могут проводить под пляжным зонтиком или навесом гораздо больше времени, думая, что они защищены. Некоторые пляжные зонтики пропускают 50% солнечных лучей.
В это лето будьте особенно осторожны! Чтобы сделать летний отдых безопасным, придерживайтесь простых правил:

– загорайте рано утром до 11.00 или после 16.00, когда солнце менее активно;
– используйте солнцезащитные средства с SPF 30-50+ даже в тени. Наносите их на кожу за полчаса до выхода из помещения;
– приучайте себя к солнцу постепенно, начиная с 10-минутного пребывания на солнце с постепенным увеличением временного промежутка, но никогда не находитесь на пляже более двух часов;
– пейте достаточно воды, чтобы исключить обезвоживание;
– носите солнцезащитные очки и защитную одежду, рубашки с длинным рукавом, шляпы.

Если вы долго находились на солнце, то первым делом, придя домой или в отель, охладитесь, примите душ с водой комнатной температуры. Затем нанесите на кожу средство с пантенолом или алоэ вера для её успокоения и увлажнения. Если кожа сильно покраснела и горит, используйте крем от солнечных ожогов.
Врачи не рекомендуют использовать народные методы смазывания обгоревшей на солнце кожи кефиром или сметаной из-за высокой опасности инфицирования. То же самое касается прикладывания к солнечным ожогам листьев лопуха или подорожника.

Берегите себя и будьте здоровы!

Ирина КИМ,
кандидат медицинских наук