От суеверий – к пониманию проблем, связанных со сном

В древние времена люди придавали большое значение сновидениям, пытались их расшифровывать и трактовать. Были периоды, когда на качество сна не обращалось никакого внимания. И лишь в начале XX века в Чикаго открылся первый институт, который начал изучать сон. Позже были открыты сменяющиеся фазы быстрого и медленного сна. Более подробно описаны циркадные ритмы, влияющие на всё живое в течение суток, выведены первые рекомендации о том, как и где нужно спать, с какой продолжительностью и в каких позах... В связи с повышением стресса у современных людей возрастают и жалобы на качество сна. Эти проблемы комментирует психотерапевт-сомнолог Виктор Хан.

По международной классификации, на сегодняшний день насчитывается около 80 болезней, связанных со сном. Чаще всего люди обращаются с жалобами на бессонницу, синдром обструктивного апноэ сна (остановка дыхания во сне), храп. Гораздо реже жалуются на сомнамбулические состояния, страхи и расстройства. Все болезни в разной степени опасны для психического состояния, из-за того, что во время сна происходит перезагрузка организма. А помехи в этом не дают отдыха нервной системе. Как замечает врач, бессонница в последние годы молодеет – это, конечно же, связано со стрессом.

– Поэтому лечение в острый период на короткий срок подбирается медикаментозное, а если бессонница перешла в хроническую фазу, то здесь снотворное может навредить, вызвав привыкание. В этом случае важна комплексная работа с режимом сна и бодрствования, – рассказывает врач. –Всем, кто страдает бессонницей по ночам, важно полностью убрать дневной сон, который может быть полезен в других случаях. В режиме нужно обратить внимание на постоянное время отхода ко сну, не исключая выходных дней. Приходя домой, важно отделить себя от рабочих или дневных проблем, не пользоваться гаджетами за два часа до сна. Конечно, важны прогулки и безалкогольное расслабление. А если вы проснулись среди ночи, не оставайтесь в постели без сна. Займите себя на это время. Эти простые приёмы помогут наладить режим сна.

Вещие сны и контролируемые сновидения.

На самом деле сны снятся всем. Это стало понятно, когда открыли две фазы сна: медленную (засыпание, поверхностный сон, глубокий сон) и быструю (когда спящий двигает глазами – это именно то время, когда человеку снится сон).

– Сновидения – это сказки, которые мозг рассказывает сам себе. Они складываются от впечатлений за день, жизненного опыта и общего настроения. Есть люди, которые не запоминают снов, и это не значит, что они лучше спят. Но чтобы понять, что сон – это не план действий, нужно вспомнить один анекдот: «Сначала таблица Менделеева приснилась Пушкину, только он ничего там не понял...» Любому человеку дозволено поиграть в осознанные сновидения, как в фильме «Начало», но нужно помнить, что хотя мы и спим треть жизни, основное время проходит в бодрствовании и поэтому важно, чтобы вы оставались успешными и здоровыми во время бодрствования, – подчёркивает Виктор.

Храп – это проблема. Второй по распространённости причиной обращения к врачу-сомнологу является синдром обструктивного апноэ, то есть остановки дыхания во время сна. Чаще всего таких пациентов приводят к врачу близкие – храп мешает спать, но это не основная проблема храпящего. Для спящего проблема состоит в ухудшении дыхания во время сна. Чаще всего этим страдают мужчины, это связано с типом ожирения. Женщины чаще полнеют в области живота и бёдер и поэтому храпом страдают реже.

– Корейцы, кстати, считаются самой храпящей нацией, это связано со строением черепа. Поэтому всем, кто замечает храп, стоит обратиться к здоровому образу жизни и как минимум к лор-врачу, – советует доктор.

Суеверия, связанные со смертью.

У всех народов в устном народном творчестве есть демон, который подкрадывается во сне и сдавливает горло. Наука, конечно же, отметает подобные суеверия, но такие симптомы встречаются часто. Чтобы профилактировать ночные кошмары, важно разбирать ситуацию таких сновидений. Конечно, все замечают, что ночью кошмары особенно страшны. И даже современные, образованные люди часто верят в потусторонние силы. В дневное время важно настраивать человека на положительный лад, и врач может объяснить симптомы этого кошмара, связанные с мышечным спазмом, которые не опасны для жизни и здоровья пациента. Обычно после таких бесед подобные страшные сны больше не снятся.

Дневной сон.

Представители разных профессий часто разделяют свой сон на ночной и дневной. Это полезно, если время дневного сна вы отнимаете у ночного.

– Любому взрослому человеку важно знать свою норму сна в сутки (это от 5 до 9 часов, для каждого определяется индивидуально). Если у вас есть возможность и желание спать днём, вы спите от 20 минут до часа, и это время вы должны занять у своей нормы ночного сна. Если так не делать, вы можете привести себя к бессоннице. Именно так происходит у людей, вышедших на пенсию. Человек имеет возможность спать днём в любое время, а ночью не может уснуть, – замечает Виктор Хан.

Что касается матрасов и подушек, то сомнолог убежден, что доля маркетинга в этом вопросе есть.

– Почему-то рекламируют именно жёсткие матрасы. Хотя спать на жёстком подходит не для всех. Идя в магазин, попробуйте полежать на матрасе и ощутить одинаковое давление на все выпуклости тела. Подбирайте себе матрас вместе с подушкой, которая не должна приводить к дополнительным заломам позвоночника. Нужно помнить, что у мужчины и женщины, спящих в одной постели, чаще всего бывают разные рост и вес, соответственно, и жёсткость матраса для них должна быть подобрана индивидуально.

Ночная работа.

Сейчас часто встречаются люди, которые работают онлайн со странами в отдалённых часовых поясах. То есть время работы у них ночное, а спать они вынуждены, когда в их городе день.

– Им важно выстроить своё расписание таким образом, чтобы всё равно ложиться в определённое время, и так как они спят в светлое время суток – закрывать окна непрозрачными тёмными шторами или использовать повязки на глаза, это ведёт к здоровому сну. Хуже обстоят дела у тех, кто работает по вахтовому расписанию. В этом случае график отдыха нужно продумывать в той же системе, что и рабочие дни, поддерживать регулярность отхода ко сну, – подчеркивает врач.

В каких же случаях стоит обратиться к врачу-сомнологу?

– Если, поднимаясь ночью в туалет или чтобы попить, человек, возвращаясь в кровать, засыпает за 20 минут – это считается нормой. То есть перерывы в ночном сне допустимы. Если ваш сон не удовлетворяет ваши потребности в отдыхе, лучше обратиться к врачу в течение первого месяца. Если вы продолжительное время мучаетесь бессонницей или храпом, нужно обследоваться, тем более что обследование в Казахстане гораздо дешевле, чем в России и Южной Корее. Не спешите проверять на себе советы, описанные в интернете, лучше обратиться к специалисту, – советует врач.

Людмила СТРАКОВСКАЯ