Как сохраняют ментальное здоровье миллиардеры

Марк Цукерберг, Сергей Брин, Джефф Безос, Павел Дуров – имена этих людей знает весь мир. Они сделали себя сами, построили многомиллиардные компании и остаются образцами ведения современных высокотехнологичных бизнесов, ролевыми моделями для аудитории собственных проектов, для сотрудников и многих начинающих бизнесменов. При этом они не просто сталкиваются с теми же трудностями и проблемами, что и все остальные люди, но испытывают гораздо большее давление со стороны. Можно ли в современном мире безжалостной конкуренции и нарастающего ожесточения создать многомиллиардную компанию и сохранить здоровую психику?

Богатейшие люди мира используют для этого способы, которые трудно назвать научными с точки зрения доказательной медицины и психологии: это особые ментальные практики, физические упражнения и даже голодание.
Одной из наиболее распространенных среди обитателей Кремниевой долины США духовных практик является так называемая «осознанность» (mindfulness). Источником ее является буддизм и суть заключается в концентрации на текущем моменте, в отстраненном взгляде на свое тело, собственные мысли и эмоции.

Основатель Facebook – Марк Цукерберг провел в 2008 году месячное духовное путешествие в Индии, где жил в ашраме и под руководством известного гуру Нима Кароли Бабы изучал основы бхакти-йоги, учился медитировать и сохранять ясность мыслей. Вернувшись в США, он внедрил mindfulness-практику в свою повседневную жизнь. Это помогает ему развивать бизнес, находить новые творческие идеи, сохранять гармонию в личной жизни.
Соучредитель Google Сергей Бринт не только сам ежедневно медитирует, но даже сделал йогу и практику осознанности частью корпоративной культуры своей компании. С 2007 года в офисах Googlе проходят программы медитации для сотрудников «Ищи внутри себя» и другие. Впоследствии они легли в основу создания популярного тренинга и института духовных практик, возглавляемого руководителем отдела личностного роста компании Ч.М. Таном. Институт обучает ведущих IT-специалистов и лидеров современного бизнеса различным техникам осознанности.

Многие звезды и супербогачи практикуют трансцедентальную медитацию, которая заключается в «заземлении» и повторении мантр. Всемирно известная телеведущая и бизнесвумен Опра Уинфри говорит, что эта техника позволила ей преодолеть эмоциональное и физическое выгорание, обрести внутреннюю гармонию и ясность мысли.
Медитации и интервальное голодание – это рутинные практики для Джека Дорси, сооснователя и бывшего генерального директора Twitter. В 2018 году он прошел 10-дневный ретрит по випассане, которая требует полного отказа от гаджетов, книг, разговоров и даже зрительного контакта с другими людьми. С тех пор он регулярно практикует ее в течение нескольких часов в день, периодически голодает, а также принимает ледяные ванны по утрам и активно занимается спортом.

Павел Дуров – основатель «В контакте» и Telegram, пришел к философии аскетизма и стоицизма еще в 2004 году. Он исключил из своего рациона алкоголь, кофеин, мясо, фастфуд. Павел почти не ест яиц и молочных продуктов, а также не употребляет химические лекарства. Отказ от удовольствий и жизнь в одиночестве помогают ему снижать уровень стресса и усталости, улучшать самочувствие и осознанность. Миллиардер периодически голодает. В 2019 году он в течение недели пил только воду и считает, что это помогло ему добиться более высокой продуктивности и ясности мышления. Для тренировки силы воли и самодисциплины Дуров плавает в ледяной воде зимой. Он умудрился даже окунуться в казахстанское высокогорное озеро Кольсай с температурой воды +10 градусов летом. Купание в нем запрещено, но запрещающих знаков не поставили, так как, по мнению чиновников, никому из нормальных людей не придет в голову лезть в это озеро. А сумасшедшие люди, мол, все равно запретные таблички игнорируют.

Предприниматели, работающие в режиме постоянного стресса, используют сочетание практик для поддержания внутреннего равновесия и физической формы. Это психотерапевтические сеансы и цифровой детокс, занятия спортом и глубокие релаксации, массаж, ароматерапия и др.
Некоторым особняком стоит в этом ряду Джефф Безос – основатель Amazon, один из самых богатых людей мира. Его распорядок дня выверен до мелочей и неуклонно соблюдается. Он всегда просыпается без будильника и встает в 6.30. Первые утренние часы проводит в спокойной обстановке: читает газеты, завтракает с семьей, делает легкую разминку и не проверяет смартфон и утреннюю почту. Делами он начинает заниматься с 10.00 во время максимальной концентрации. Безос разделяет дела на «важные», требующие его личного участия, и «прочие», которые можно делегировать помощникам. После 17.00 он прекращает работу и проводит время с семьей, занимается спортом. Миллиардер очень любит вручную мыть посуду после ужина – это занятие отлично успокаивает нервы. В 21.30 он ложится спать.

Нельзя сказать, что самые умные и богатые люди планеты оздоравливаются какими-то особыми секретными методами, недоступными обычным людям. Почти всем этим практикам можно обучиться бесплатно в интернете. Для того чтобы улучшить свое ментальное здоровье подобно миллиардерам, попробуйте хотя бы на несколько часов в день дистанцироваться от всех гаджетов, посвятить это время медитации, осознанности и физическим тренировкам.

Ирина КИМ, кандидат медицинских наук