Нам очень захотелось рассказать об удивительно простой и полезной оздоровительной технике дан хак, которая подходит всем, кто хочет улучшить свое здоровье. Большинство из нас слышало о таких восточных оздоровительных техниках, как индийская йога, китайские гимнастики цигун и тай чи, японский массаж шиатцу. Корейские системы оздоровления почти не известны в СНГ, хотя они имеют не менее
древние традиции.
Все эти техники основаны на древнекитайском учении чжень цзю о биологически активных точках и энергетических каналах человеческого тела, по которым циркулирует жизненная энергия ци. Оно распространилось в Корее примерно во II веке до н. э. вместе с большой волной китайских переселенцев, вызванной падением династии Цин. В основе этого учения лежит понятие о болезнях как о нарушениях циркуляции энергии ци в теле человека. Одним из главных способов оздоровления и лечения болезней, которым может пользоваться любой человек, является система физических упражнений, самомассажа, особой техники дыхания и расслабления, которая с незапамятных времен активно применялась в Юго-Восточной Азии. Со временем из нее выделились различные направления, которые в Корее оформились в систему дан хак, что означает «изучение энергии», подчеркивая важное значение жизненной энергии ци для связи между телом и разумом.
Основная идея дан хак состоит в том, что наша жизненная сила – это связь между мозгом и телом и, овладев ее потоком, мы можем их контролировать. Этот процесс имеет 5 фаз. Вначале мы активируем и накапливаем энергию, потом контролируем ее и направляем, а в финале правильно завершаем воздействие.
Мозг управляет всеми функциями организма. Его активация способна улучшить состояние любой части тела. Позвоночник – это основной канал, по которому должна беспрепятственно течь жизненная энергия. Любая проблема с позвоночником приводит к развитию нарушений и болезней. В системе дан хак используются физические упражнения, управляемое дыхание и воздействие на собственное сознание с целью излечения и профилактики болезней.
Дан хак часто называют корейской йогой. Один из опытных инструкторов сказал, что прежде чем начинать занятия дан хак желательно заранее подготовиться и для этого прежде всего начать регулярно делать утреннюю зарядку, подбирая упражнения так, чтобы все что в теле сгибается – сгибалось, все что вращается – вращалось. Желательно иметь коврик для занятий йогой или другую подстилку.
В Корее занятия дан хак принято проводить в парках на открытом воздухе. Можно заниматься дома самостоятельно по видео из YouTube. Ссылки на бесплатные видеоуроки даны в конце статьи. Дан хак начинается с простукивания всего тела, которое может применяться как самостоятельная разновидность массажа. Это очень древний метод оздоровления, который применялся корейцами в течение тысячелетий для улучшения тока жизненной энергии ци по всему организму. Я помню, что один из моих двоюродных дедушек регулярно простукивал свое тело небольшой, потемневшей от времени деревянной палочкой, на которой были выжжены иероглифы, а бабушка иногда просила внуков побить ее по спине выбивалкой для ковров. Примерно такое же тонизирующее ощущение отмечается в бане после похлопывания березовым веником по разгоряченному телу.
Вначале желательно размять руки, помахать ими в разные стороны, покрутить плечами, локтями, кистями, поработать, сгибая, разгибая плечи, локти, пальцы. Затем растереть обе ладони до появления тепла и можно приступать к выполнению упражнений.
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Дыхание свободное. Положите разогретые ладони на закрытые глаза, подержите их так 30 секунд, расслабьтесь. Подушечками согнутых пальцев начинаем ритмично стучать по голове, начиная с макушки, двигаясь от лба к затылку. На лице похлопываем слабее, в области шеи сзади посильнее. Постучите в области вокруг ушей и потрите ушную раковину. Это улучшает слух и память.
Похлопаем по подбородку снизу. Область щитовидной железы не затрагиваем. Затем легонько постучим кончиками пальцев по груди, минуя молочные железы и переходим на плечи. Здесь можно уже хлопать по коже ладонями посильнее. Рекомендуется вначале простучать плечо, затем предплечье по внутренней стороне руки, отдельно задержавшись в области локтевого сгиба, где много важных биологически активных точек, потом вернуться к плечу по наружной стороне руки. Сделать по три таких подхода слева и справа.
Далее похлопываем по животу, по боковым поверхностям туловища, по пояснице, по ягодицам. Для похлопываний по спине можно пользоваться специальной шлепалкой или палочкой. Они продаются в интернет-магазинах по цене от 1500 тенге. Можно шлепалку сделать самим, например, из пучка гибких веток.
Ноги обрабатывают в следующем порядке. Сначала хлопаем по задней поверхности бедер и переходим на голени, наклоняясь вперед, уделяя особое внимание подколенной ямке, и возвращаемся по передней поверхности бедер и голеней, выпрямляясь. Сделать 3 таких подхода. Именно так течет энергия в нашем теле.
Затем хлопаем по внешней стороне бедер и голеней, наклоняясь вперед, возвращаемся по внутренней поверхности голеней и бедер, постепенно выпрямляясь. Сделать 3 таких подхода.
В заключение садимся на коврик и делаем 20 похлопываний по стопам. После этого желательно полежать на коврике с закрытыми глазами, расслабившись и ощущая, как циркулирует энергия во всем теле.
Весь комплекс занимает всего 5 минут. Начинайте его делать, уделяя больше внимания тем зонам, где у вас возникли проблемы. Если есть проблемы со зрением – уделите больше внимания зоне вокруг глаз. Если затруднено засыпание – воздействуйте на зону вокруг ушей. Если болят суставы, то поколачивайте эти области кончиками пальцев предварительно разогретых рук. При сильных болях поколачивание не делают!
Хотите убрать живот, поколачивайте по животу шлепалкой посильнее, напрягая при этом брюшной пресс. Для улучшения перистальтики кишечника, наоборот, не напрягайтесь и шлепайте ладонями так, чтобы живот слегка вибрировал. Шлепать по спине следует немного сбоку от центра позвоночного столба по направлению к бокам – по 30 раз с каждой стороны.
Современные исследования показали, что простукивание тела улучшает кровоток и обмен веществ, эффективно успокаивает нервную систему, способствует здоровому сну и повышению работоспособности.
Для просмотра видеоурока рекомендуем набрать в поисковике: «Меридианная гимнастика Данхак ютуб». В списке появившихся видеоуроков рекомендуем выбрать канал «Ana Vue».
Павел ДОН, мастер спорта
международного класса
Ирина КИМ,
кандидат медицинских наук
Окончание с следующем номере