Дан Хак – корейская оздоровительная меридианная гимнастика. Часть 2

Окончание.
Начало в предыдущем номере

Возрождение старинной оздоровительной практики данхак связано с именем Ли Ильчи (настоящее имя Ли Сынг Хан), основателя системы дан хак – меридианной гимнастики для самоисцеления, который сумел преобразовать и дополнить древнее учение на современный манер. Данная система позволяет восстановить здоровье, улучшить связь между мозгом и телом, ментальные и интеллектуальные способности.

Ильчи – это «хо» – духовный псевдоним ученого, который означает «указывать истину». В молодости Ильчи успешно занимался таэквандо и другими видами боевых искусств. Он считает, что благодаря строгим тренировкам тела и ума, сумел преодолеть имевшийся у него синдром дефицита внимания и гиперактивности, из-за которого у чрезмерно активных и подвижных детей возникают некоторые проблемы с обучением в школе.
В 1977 году он окончил университет Данкук по специальности «клиническая патология и физическое воспитание». Вскоре после этого Ильчи открыл частный кабинет и стал заниматься реабилитацией больных, перенесших инсульт. Одновременно с этим он стал проводить групповые занятия по системе дан хак в парках для всех желающих. Эти группы здоровья стали очень популярны, и вскоре парки не смогли вместить всех участников.
В 1985 году он открыл в Сеуле первый Центр дан хак, работающий по его авторской методике, в котором проводилась не только успешная реабилитация больных, но и групповые занятия с людьми, желающими оздоровиться.

С тех пор центры по «обучению мозга» открылись во многих странах, включая СНГ, а его система применяется в медицинских центрах и для оздоровления сотрудников крупнейших корпораций («Самсунг», «Хюндай», «Поско» и др.), а также в подразделениях Министерства обороны и Министерства внутренних дел Южной Кореи. По инициативе Ли Ильчи регулярно проводятся международные олимпиады по развитию мозга под названием «Новое открытие мозга».
В 2002 году он был награжден государственным Орденом гражданских заслуг за распространение традиционной корейской философии и культуры по всему миру посредством основания Института традиционных корейских культурных исследований (Институт «Кукхак»).
Ли Ильчи говорит, что дан хак – это лекарство, которое всегда с собой. Он стремится обучить этой системе наибольшее количество людей.
Не углубляясь в сложную теорию, познакомим наших читателей с простейшими упражнениями этой замечательной оздоровительной системы.
После того, как вы сделали легкую разминку и простукивание всего тела, переходим к выполнению основных упражнений. Их всего три. Все они выполняются лежа на спине на коврике.

1-е упражнение «жук на спине»
Исходное полжение (ИП): лежа на спине. Поднять вверх выпрямленные руки и ноги. Трясти ими так, чтобы сотрясалось все тело, в течение 2 минут (можно дольше). Это упражнение улучшает кровоток во всем теле.

2-е упражнение «лягушка»
ИП: лежа на спине. Сделать вдох, сложить вместе ладони на груди и сложить вместе подошвы согнутых в коленях ног. Выдыхая, выпрямляем руки над головой, а ноги выпрямляем в коленях. Ладони и подошвы при этом держим вместе и скользим руками и ногами по коврику. Так повторяем 25-50 раз (можно больше). При сгибании рук и ног мы как-бы накачиваем в себя энергию, при выпрямлении – выпускаем. Это упражнение улучшает кровоток во внутренних органах, выделение желчи, перистальтику кишечника.

3-е упражнение «лодочка»
ИП: лежа на спине. Колени прижать к груди и обхватить ноги руками, голову наклонить, подбородок прижать к груди. В этом положении начинайте раскачиваться взад и вперед, увеличивая амплитуду. Сделать 20-30 таких раскачиваний. Упражнение очень полезно для спины.

Есть еще 4-е дополнительное упражнение «планка лежа». Оно полезно при варикозном расширении вен нижних конечностей, слабости мышц брюшного пресса и др. Подтягиваются мышцы ног, живота и даже шеи.
ИП: лежа на спине. Руки вытянуть вдоль туловища. Поднимаем прямые ноги на небольшую высоту и задерживаемся в этом положении на 1 минуту (можно дольше). Опускаем ноги, отдыхаем и повторяем упражнение 3 раза.
Рекомендуемый видеоурок: «Гибкая сила данхак 2» на YouTube, канал «Татьяна Я».
Занимайтесь и будьте здоровы!


Павел ДОН, мастер спорта международного класса
Ирина КИМ,  кандидат медицинских наук